อาหารเม็ดเพียงพอต่อเพาะกล้าม

Benz8th_Avenue

การที่คนมีสตางค์ซื้ออาหารเสริมให้สุนัข และการใช้อาหารเสริมเป็นตัวช่วย มันเป็นเรื่องที่ดีครับ ไม่ใช่ไม่ดี
แต่คำโฆษณาที่บอกอาหารเม็ดไม่เพียงพอที่จะดึงกล้ามออกมานั้น ผมขอยืนยันว่าไม่เป็นความจริง
เหล่าบรรดาอาหารหลักไม่ว่าจะเป็นชนิดเม็ดหรือไม่นั้น เพียงพอแน่นอน มันขึ้นอยู่กับวิธีการให้
ยกตัวอย่าง (ขออณุญาติพี่มาร์คนะครับ) f1 โปรตีน 32% คุณให้ 100 g โปรตีนก็เพียงพอสำหรับฟิตกล้ามแล้ว
ร่างกายคนดูดซับได้ก็ประมาณ 30 mg ต่อการย่อยหนึ่งครั้ง สำหรับสุนัขปริมาณการดูดซับคล้ายกัน แต่คาดว่านจะดูดซับเร็วกัน นั่นเป็นเพราะเมตาบอริซึม เนื้ออกไก่ 100g ให้โปรตีนประมาณ 18 mg คุณให้ 200 g ต่อมื้อ ก็เพียงพอ ที่จะใช้เพาะกล้าม ลองชั่งดูแล้วจะรู้ว่ามันไม่ได้มากอะไร ถ้าคุณให้มากกว่านั้นร่างกายมันจะไปสำรองเป็นพลังงาน เพราะในการย่อยแต่ละครั้งร่างกายมันดูดซับโปรตีนได้ประมาณ30g ถ้ามากกว่านั้นมันจะแปรสภาพเป็นไขมัน พลังงานสำรอง นั่นสำหรับคนที่ไม่ได้มีความต้องการที่จะเพาะกล้าม เป็นเรื่องปกติ
แต่สำหรับคนที่เพาะกล้าม เค้าจะแบ่ง อาหารเป็นมื้อย่อยๆ หลายมื้อ เพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารไปใช้ได้อย่างหมดจดและเต็มที่ กฎข้อแรกของการสร้างกล้ามเนื้อเน้นเรื่องโภชนาการและวิธีการกินมาเป็นอันดับหนึ่ง
พูดง่ายๆว่า อาหารหลักสำคัญมากกว่าอาหารเสริมแบบไม่เห็นฝุ่น ความคุ้มค่าและราคาถูกกว่ามากมาย

ผมขอยืนยัน อาหารเม็ดและอาหารหลัก เพียงพอต่อการเพาะกล้าม

vespapink

สงสัยจะมากันเป็นขบวนการ ฮิๆๆๆๆ

vespapink

ขอถามหน่อยว่านี่ต้องการโจมตีผู้ขายอาหารเสริมโดยตรงใช่หรือไม่ครับ
ผมว่าผู้บริโภคมีสมองแยกแยะได้ และก็ไม่ได้ไปขอตังใครซื้อ
คุณมีแต่ตัวอักษรมายืนยันมันทำอะไรไม่ได้หรอก
อยากเห็นการฟิตหมาของคุณจังเลย ที่บอกว่าฟิตเฉพาะอาหารก็มีกล้าม
เอามาโชว์หน่อยสิ จะได้เป็นวิทยาทานให้คนที่เดินตามคุณไม่ทัน

GHOST

ขอแหล่งข้อมูลอ้างอิงด้วยครับ
ด้วยความเคารพ

GHOST

ดีแต่มาพูดให้คนอื่นเค้ารำคาน
อยากเหนหมาแม่งจังเลย สวยตายแหละๆ พ่อคนรู้มาก

GHOST

ขอเพียงเลือกเสพข้อมูลก็พอครับ การแยกแยะหรือไม่ มันขึ้นอยู่กับผู้เสพว่า ต้องการจะเชื่อหรือไม่เชื่อ

แต่จะเป็นการดีกว่าหากว่าเรายอมรับความคิดเห็นที่แตกต่างไ้ด้ หรือ ปล่อยๆให้มันผ่านไปบ้างหากเราไม่เห็นด้วย L-)

Pitbullzone

วันนี้หมากล้ามยังเป็นเรื่องใหม่สำหรับบ้านเรา ความรู้ประสบการณ์ของพวกเราก็ยังน้อย ช่วงนี้จึงเป็นช่วงของการเรียนรู้ไปพร้อมๆกันของพวกเราเองครับ ผมเองก็ไม่ได้รู้ไปหมดทุกเรื่อง เคยทำผิดพลาดมาก็เยอะ ตอนนี้ก็ยังต้องพัฒนาต่อไป ยังมีอะไรอีกมากมายที่ผมยังไม่รู้เช่นกัน ผมฟังมาเยอะ คิดว่าตัวเองรู้เยอะ แต่ตอนทำจริงๆ มันกลับไม่เป็นตามที่เรียนรู้มา ผมมารู้จริงๆก็ตอนทำจริงๆนี่ละครับ มันมีหลายคำถามที่หลายคนคาใจ ยังต้องการคำตอบ ผมเองก็ยังต้องการคำตอบเหล่านั้นเช่นกัน

แต่วันนี้สิ่งที่เราสงสัยทั้งหลาย กำลังจะมีคำตอบว่าอะไรจริงอะไรเท็จ ก็โดยการจัดการแข่งขันประกวดหมากล้าม และเวทีนี้ก็จะเป็นเวทีที่ให้ทั้งความรู้ ได้ฝึกการลงมือจริงๆ ได้ประสบการณ์จริง มันดีกว่าการอ่านจากตำราแต่ไม่เคยเห็นภาพ วันนี้เราได้เปิดกว้างให้ใครก็ตามที่คิดว่าตนเองมีความเชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะวิธีการแบบไหนก็แล้วแต่ ได้มีโอกาสพิสูจน์วิชาการที่ยังเป็นนามธรรมยังจับต้องไม่ได้ ทำให้ออกมาเป็นรูปธรรมจริงๆ สามารถจับต้องสัมผัสได้จริงๆ ผมจึงอยากให้ท่านที่มีความมั่นใจในความรู้ของตนเอง ได้ทำหมาออกมาสักตัวแล้วส่งเข้าประกวดร่วมกันจะดีกว่าครับ

Benz8th_Avenue

ไม่ได้โจมตีใครหรือตัวบุคล นำเสนอข้อเท็จจริงหักล้างคำโฆษณาที่บิดเบือนข้อเท็จจริง

GHOST

ไปตายให้หนอนแดกไปมึง Benz8th_Avenue กูเริ่มเกลียดมึงแระ

GHOST

ชอบว่ะ ''ไปตายให้หนอนแดกไปมึง'' +1

Pitbullzone

คุณมุ กับคุณตั้ว น่าจะเป็นผู้ให้ความเห็นได้ดีพอสมควรสำหรับกรณีเรื่องอาหาร และอาหารเสริมครับ
เพราะสองท่านนี้ ได้ลงมือทำจริงๆ เจอมากับตัวจริงๆ และก่อนทำก็มีความรู้ภาคทฤษฎีอยู่ไม่น้อยเลย

ถ้าว่างช่วยมาแชร์ประสบการณ์กับพวกเราหน่อยครับ ผมไม่ได้ต้องการแย้งกับท่านเจ้าของกระทู้นะครับ
ผมเพียงอยากจะนำประสบการณ์ที่เป็นของจริงมาเล่าสู่กันฟัง เราจะได้เห็นภาพที่ชัดเจนขึ้น

และประสบการณ์การทำหมากล้าม ผมเจอมากับตัว ภาคทฤษฎีปึ๊กเลย แต่ขอโทษโดนฝรั่งต้มครับ
มันบอกแต่บอกไม่หมด ผมเสียเวลาไปเยอะ แต่ผลที่ได้น้อยมาก ตอนนี้ผมจึงอยากให้คนที่คิดว่าตัวเองเจ๋งลงมาลองเองครับ :-D

GHOST

+1 สาส

Benz8th_Avenue

เกลียดกันบ้างก็ไม่เป็นไรครับ
หมาผมเลี้ยงปกติครับ การจะเพาะกล้ามต้องใช้ปัจจัยหลายด้าน โดยเฉพาะด้านเวลาซึ่งผมไม่มี
แต่ยินดีนำเสนอแนวทางที่ถูกต้องกว่าและไม่มั่วนิ่ม สำหรับคนที่สนใจ ขอยืนยันผมไม่มีผลประโยชน์ใดๆทั้งสิ้น

Pitbullzone

ผมไม่ได้คิดว่าคุณ Benz8th จะมาโจมตีเรื่องอาหารเสริมนะครับ เรามาแชร์ความรู้กัน จะได้ตกผลึกเป็นองค์ความรู้ที่คนอื่นๆได้ประโยชน์ ส่วนอาหารเสริมจะขายได้หรือไม่ได้ผมเฉยๆครับ เพราะมันเป็นตลาดเฉพาะกลุ่มที่ผมทำเล่นๆสนุกๆ ในกลุ่มคนชอบแบบเดียวกันเท่านั้น และกิจกรรมนี้หากใจไม่รักจริง ไม่มีความพร้อม ไม่มีเวลา ผมว่ายากครับ

แต่ผมไม่มั่นใจว่าท่านเบนซ์ได้เคยลองทำจริงๆหรือยัง ภาคทฤษฎีมันอ่านเอาจากตัวหนังสือ เขาเขียนอย่างไร เราก็อ่านมาอย่างนั้น มันสรุปมาให้เราเรียบร้อย แต่มันไม่ได้เอาผลการพิสูจน์จริงมาให้เราเห็น ผมก็เคยกอดตำรามานานพอสมควร แต่ตอนลงมือทำจริงๆ มันมีปัจจัยอื่นๆหลายตัวที่เราไม่สามารถควบคุมได้ 100% จึงอยากให้เผื่อใจไว้ด้วยครับ

GHOST

คุนไปลองฟิตดูนะคับ แล้วไม่ต้องใช้อาหารเสริม กุอยากรู้ว่าหมามิงกล้ามจะขึ้นเยอะกว่าหมาที่เค้าใช้อาหารเสริมมั้ย ถ้าหมาคุนกล้ามขึ้นเยอะกว่า กุจะยอมรับคุน !

GHOST

ผมว่า คุณเลิกโพสอะไร ที่มันทำให้คนอื่นด่าดีกว่าครับ ง่ายดี
เพราะผมว่า ผมก็เริ่มไม่ชอบคุณแล้วล่ะ

GHOST

หยุดเอาความเมามาเถียง ปล่อยทฤษฎีทิ้งไป แล้วเอาหมาอาหารเม็ดคุณมาวัดกับหมาอาหารเสริมในสนามประกวด จบ กล้ามั้ยครับ

Benz8th_Avenue

ผมไม่เคยบอกในกระทู้ไหนนะครับว่าอาหารเสริมไม่ดี ผมกลับบอกว่าถ้ามีสตางค์ซื้อมันก็ดี ด้วยซ้ำ
ลองทำความเข้าใจใหม่นะครับว่ากระทู้ว่าไง

Benz8th_Avenue

ผมบอกให้ใหม่ก็ได้ว่า อาหารเสริมดีครับ...

superkim

"สิบปากว่าไม่เท่าตาเห็น สิบตาเห็นไม่เท่าลงมือทำ" (คำเชยๆ) เห่อๆๆๆ

ปล. แชร์ความรู้กันเข้ามาเยอะๆนะครับจะกี่ร้อยคอมเม้นผมก็รอจะอ่านอยู่ครับ

Benz8th_Avenue

คนละประเดนไปกันใหญ่แล้วครับ บิดเบือนความหมายที่แท้จริงกันไปใหญ่

GHOST

555+ อยากโพสเอง แก้ตัวเองนะครับพี่น้องครับ

Benz8th_Avenue

อาหารหลักเพียงพอต่อการเพาะกล้าม
ส่วนใครมีสตางค์ซื้อผมก็บอกว่า มันก็ดี
ส่วนคนที่ไม่ได้มีสตางค์อะไรมากมายมันจะได้ไม่ต้องดิ้นรนบนความเชื่อที่ผิด ว่า อาหารหลักนั้นไม่เพียงพอ

Benz8th_Avenue

ไม่มีอะไรต้องแก้ตัวครับ ยืนยันทุกคำพูด
บางคำต้องตีความอธิบายสำหรับคนที่ไม่ค่อยพยายามจะเข้าใจ เดี๋ยวจะบิดเบือนไปกันใหญ่

GHOST

อ่อ เป็นแบบนี้เอง ผมว่า เลิกด่าเขาเหอะครับ
เขาก็แค่ อยากบอกกับคนที่ ไม่ค่อยมีตังซื้อ ว่า เราก็ทำแค่นี้ให้ดีที่สุด
ไม่ต้องพึ่งยาไรมากมาย เดี๋ยวมันก็มีเองแหละ กล้ามอ่ะ ทำนองเนี้ย (ใช่ป่าวหว่า)

GHOST

เค้ามีงานประกวดหมากล้าม ที่อิมแพ็คเมืองทองในวันที่ 2 จะมีทั้งหมาอาหารเม็ดและหมาอาหารเสริมเดินสวนกันไปมา รองถามเจ้าของเค้าดู แล้วใช้ลูกกะตาคุณแยกแยะให้ออกว่ามันแตกต่างกันมากน้อยแค่ไหน

Benz8th_Avenue

ไม่ใช่ครับ

Pitbullzone

ใจเย็นๆครับ เราถกกันด้วยเหตุผลดีกว่าครับ ผมเชื่อว่าคนอ่านก็ได้ประโยชน์ แต่ผมไม่อยากให้มีมือที่สามมาบิดประเด็นจนบานปลายกลายเป็นความขัดแย้ง เพราะคนจ้องเสี้ยมมันก็มี คนหมั่นใส้ผมก็มี คนเชียร์ก็มี

ผมอยู่ตรงกลาง ลำบากใจ ผมไม่อยากให้ใครแปลเจตนาออกมาเป็นฝ่ายเชียร์ผมกับฝ่านต้านผมนะครับ
ผมเป็นทั้งเจ้าของเว็บ เป็นทั้งผู้ขายอาหารสุนัข ขายอาหารเสริม ไม่อยากโดนดึงเข้ามาครับ

superkim

ขอโทษและขอร้องน้าผีครับ โปรดอย่าพึ่งใช้อารมณ์ครับ ตอนนี้ ต้องการเหตุผลครับ กระทู้ดีๆความรู้ดีๆ ให้คนมีความรู้จริงๆเค้าแชร์กันครับ ผลประโยชน์ดีๆตกอยู่ที่คนโง่ๆอย่างผมครับ

GHOST

ผมขอถามอีกทีได้ป่าวครับ ที่คุณอยากบอก มันหมายความว่ายังไงครับ
เอาแบบ ชัดๆเลยนะครับ สรุปให้ผมด้วยนะ จะได้ไม่ต้องมีใครมาด่าคุณ okนะ

Benz8th_Avenue

อาหารเม็ดและอาหารหลัก เพียงพอต่อการเพาะกล้าม
ไม่มีตรงไหนบอกอาหารเสริมไม่ดีนะครับ อาหารเสริมดีครับ แต่ อาหารเม็ดและอาหารหลัก เพียงพอต่อการเพาะกล้าม

Benz8th_Avenue

ใครสงสัยจริงๆผมยินดีให้เบอร์โทรคุยกัน ดีมั๊ยครับ

GHOST

อ่ะ ok ครับ จบ
ไม่มีการแตกแยกแล้วครับ ผมเชื่อแบบนั้น คุยกันด้วยเหตุผลแบบพี่มาร์คบอกครับ อิอิ

GHOST

พอเหอะ Benz8th_Avenue ยังไม่จบอีกหรอเนี่ย

sabay

=D>

GHOST

เปิดหน่อยครับ อะไรที่ขัดแย้งกับความเชื่อเดิมๆ
ถึงคนส่วนใหญ่จะเข้ามาต่อว่าผมก็ไม่เป็นไร แต่ก็เป็นไปตามที่ผมตั้งจะจะตั้งกระทู้เพื่อเรียกคน
อย่างน้อยก็ต้องมีบางคนได้อ่านแล้วฉุกคิดบ้าง

vespapink

อ้าวก็ตอนแรกคุณตั้งกรทู่ว่า"การเข้าใจผิดเรื่องอาหารเสริมไม่ใช่หรอ"

GHOST

คุณไม่อายเหรอครับ Benz8th_Avenue

ความรู้อาจมีประโยชน์ แต่การที่คุณมาฟันธงว่าอาหารเม็ดเพียงพอ ทั้งๆ ที่คุณไม่มีรูปหมาที่กินแต่อาหารเม็ดแล้วกล้ามขึ้น คุณอาจเพาะกล้ามหมาไม่เป็นด้วยซํ้า แล้วใครจะไปเชื่อคุณ มันเป็นภาคทฤษฎีที่ตลกสิ้นดี แถวบ้านผมเค้าเรียกว่าคนบ้าจี้ แล้วใจขึ้น

อีกอย่างถ้าคุณไม่มีเงินซื้ออาหารเสริม ก็ขอพี่มาร์คพี่เต็กเค้าดีๆ ก็ได้ พี่เขาอาจบริจาคให้ซักนิดนึง 5555555

Pitbullzone

อาหารเสริม มันเป็นวิทยาศาสตร์การกีฬาที่เข้ามาช่วยอำนวยความสะดวก และย่นระยะเวลาให้สั้นขึ้น
มันเหมาะสำหรับคนมีสตางค์และมีความพร้อมครับ อาหารธรรมดาหากกินในปริมาณพอเพียงก็ใช้ได้เหมือนกัน

สมัยก่อน ไม่มีอาหารเสริมขาย นักเพาะกายถึงต้องกินสเต็กเป็นกิโลๆ กินนมเป็นลิตรๆ กินไข่ขาว 10-20 ฟอง
เพื่อให้ได้สารอาหารเพียงพอที่จะเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่โตผิดไปจากปกติ

ผมไม่เคยโม้โออวดหรือโฆษณาเกินจริงนะครับ ก็ให้ข้อมูลไปตามฉลาก และก็ได้มีการทดสอบจนเห็นผลจริงๆไปแล้วด้วย

ถ้าผมทำอะไรผิดก็ตำหนิมาได้ เอาเป็นข้อๆนะครับ วันนี้คนขายอาหารเสริมไม่ได้มีผมเพียงคนเดียว ถ้าจะต่อว่าใครก็มีประเด็นส่วนตัวกับใครก็ระบุไปเลยให้มันชัดๆ ไม่อย่างนั้นจะกลายเป็นว่าคนขายอาหารเสริมหลอกลวงไปหมด

ขอบคุณครับ :-D

Benz8th_Avenue

ไม่ตำหนิครับ พี่มาร์คเข้าใจถูก

Benz8th_Avenue

อายทำไมครับ คนที่อายคงไม่ใช่ผม
รูปไม่ได้สำคัญอะไรเลย อั๊ม พัชราภาก็คงไม่ได้เครื่องสำอาง missteen ฉลากและข้อมูลที่น่าถูกต้องต่างหากที่สำคัญ
ผีเห็นผีครับ คนเป็นจะรู้ว่าผมมั่วนิ่มหรือไม่

งั๊นผมขอครับเลยครับ มีน้ำใจให้ผมหรือเปล่า

GHOST

555+ โหดสาสๆ ขอซื้อของขายนะครับพี่น้อง ไม่ใช่ของแจก

ด้านมากอ่ะ

Pitbullzone

เรียนทุกท่าน

ผมไม่ได้ต่อว่าเจาะจงไปที่ใคร แต่อยากให้ข้อคิดเล็กๆน้อย เผื่อมันจะทำให้ท่านเย็นกันลงบ้าง
ผมเข้าใจธรรมชาติของที่นี่ การแสดงความเห็นอะไรก็ตาม มันมีทั้งฝ่ายเห็นด้วยและฝ่ายไม่เห็นด้วย
หากเป็นการแสดงความเห็นด้วยเจตนาดี ใจบริสุทธิ์ทุกคนก็ได้ประโยชน์ ผมก็ดีใจและสนับสนุน
แต่ถ้ามีประเด็นแอบแฝงมันก็จะทำให้คุณค่ามันลดลงไป และเป็นเรื่องน่าเสียดาย ผมเองก็เสียใจมาก

วันนี้ผมอยากเห็นสังคมที่นี่ เต็มไปด้วยคนประเภทคุณภาพ ผมอยากเห็นมิตรภาพและรอยยิ้มมากกว่าความขัดแย้งครับ หลายคนรักที่นี่ เขาพยายามปกป้องที่นี้ ซึ่งผมก็ขอบคุณมากๆ แต่คนที่พยายามจะบ่อนทำลายเพราะความเกลียดชังในตัวผม ผมว่าถ้าหมั่นใส้ผมมากก็อย่าเข้ามาเล่นก็จะไม่ต้องทนเหม็นหน้าผมมันง่ายกว่า หรือจะไปเปิดเว็บใหม่สำหรับตนเองก็ไม่มีปัญหา เพราะสำหรับผมแล้ว ที่นี้มันคือบ้าน ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มันจะดีหรือเลว ผมก็ต้องอยู่ที่นี่หนีไปไหนไม่ได้ครับ

kengzone

ขอยืนยันว่าอาหารหลักเพียงพออีกคนครับ ถ้าหมากินได้นะ คือสามารถกินได้ปริมาณที่พอไปสร้างกล้าม

อาหารเสริมดีมั้ย ขอบอกว่าดี แต่ถึงกับจำเป็นมั้ย
ถ้าหมากินอาหารหลักเพียงพอ ขอบอกว่าอาหารเสริมไม่จะเป็นครับ

อาหารเม็ดคุณภาพดีๆเพียงพอแน่นอนครับ ถ้าหมามันกินนะ
ปัญหาใหญ่มันอยู่ที่หมามันไม่กินตามนะสิ
คนเล่นกล้าม กินแต่ของเบื่อๆ แต่ต้องบังคับยัดเข้าไป วันละ 6-8 มือ หรือมากกว่านี้อีก
แต่หมามันบังคับตัวมันเองไม่ได้นะ นี่ละครับปัญหา
ไม่กินก็หนีเลย หิวมากๆถึงกิน มันผิดกันตรงนี้ครับ 2 วันกินทีมันก้อยุ่ได้ เอากะมันสิ

สำหรับหมาที่ไม่กินอาหารเสริม แต่เลือกอาหารเม็ดคุณภาพดีๆ และไม่วิ่ง
ตามที่ผมคิด และกำลังทำอยู่ รอดูอีกสักหน่อยครับ เด่วเอามาให้ชมกัน
สไตล์ผม เน้นใหญ่ล่ำนะครับ ไม่เอาผอม ชัด

sabay

:063:

Benz8th_Avenue

คนด้านน่ะไม่ใช่ผม แต่คนที่ดูถูกคนอื่นให้ขอรับบริจาคต่างหากที่น่าละอาย

kengzone

มาแชร์กันด้วยเหตุผลดีกว่าครับ ไม่มีใครถูกผิด ต่างคนต่างความคิด
ก็เลือกเสพกันไปครับ

รู้สึก ผมจะแหย่ขามาเยอะแล้ว พอแค่นี้ดีกว่า ^^

Benz8th_Avenue

ถูกต้องครับ

Pitbullzone

ผมไม่ได้ไล่ใครนะครับ ยินดีต้อนรับทุกท่าน เพื่อเข้ามาร่วมสร้างบ้านหลังนี้ให้เป็นสังคมคนคุณภาพมากยิ่งๆขึ้น
หากท่านมั่นใจในสิ่งที่ตนเองทำก็ขอให้จงยืนหยัด นำเสนอในสิ่งที่เป็นเหตุเป็นผล มากกว่าการนำเสนอโดยการใช้อารมณ์ เวลามันจะช่วยพิสูจน์การกระทำของท่านเองครับ

ผมไม่อยากโดนข้อหาอยู่เบื้องหลังผี ไฟเขียวให้ผี ขับไล่ใคร เหมือนกับที่บางคนพยายามยัดเยียดให้
และผมยืนยันว่าจะทำทุกอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อส่วนรวม เพื่อตอบแทนสังคมแห่งนี้ครับ

ขอบคุณที่จะไม่ดึงผมเข้าไปเป็นประเด็นนะครับ :-D

Benz8th_Avenue

คนมีความรู้ความเข้าใจช่วยเข้ามาแถลงไขกันหน่อย ดีแล้วครับ

GHOST

เอาเป็นว่า ผมขอจบเพียงเท่านี้ด้วยคนครับ
=P~

ยินดีต้อนรับครับ

หมวด

Mark Mafia