วิ่งเป็นจังหว่ะช้าๆ ช่วยได้ครับ อย่าให้วิ่งเร็วเกินไป จะทําลายกล้าม
เนื้อ นักกีฬาจําเป็นต้องวิ่ง ถึงจะมีความแข็งแกร่งและทนทาน หมา
เองก็เช่นกัน สองอย่างที่จะสร้างความฟิตให้ร่างกาย ก็มีเพียงวิ่ง
หรือไม่ก็ว่ายนํ้า ไม่งั้นทํากิจกรรมอย่างอื่น แป้ปเดียวก็เหนื่อยครับ
สร้างกล้ามเนื้อต้องใช้ความทนทานและระยะเวลาที่ยาวนานครับ... :015:

ไม่จำเป็นต้องวิ่ง


โดย Jeff Everson





นักเพาะกายระดับแชมป์เกือบทุกคน ที่คุณได้อ่านในนิตยสาร ล้วนแต่ต้องผนวกเอาการทำแอโรบิค อันได้แก่ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ,เครื่องปีนเขา ,วิ่งจ๊อกกิ้ง ,ว่ายน้ำ ไว้ในตารางฝึกด้วย เพื่อรีดไขมันให้กล้ามเนื้อชัด ฟังดูเหมือนว่า หากเล่นกล้าม โดยปราศจากแอโรบิค คุณจะไม่สามารถละลายไขมันได้ แน่ใจในความคิดเช่นนั้นหรือ
ผมไม่เถียง หากคุณเป็นนักเพาะกายที่มีน้ำหนักตัวขนาด 130 กก.ขึ้นไป เหมือนพวกแชมป์เหล่านั้น แต่หากคุณผู้อ่านอยู่นี้ ยังมีน้ำหนักตัวไม่ถึงหนึ่งร้อยกิโลกรัมแล้วละก็ อย่าเอาเวลาเล่นกล้าม ไปเสียเวลากับสิ่งเหล่านั้นเลย ความจริงที่คุณต้องทราบก็คือ นักเพาะกาย (ที่ไม่ได้ใช้สเตอรอยด์ แต่อาศัยการฝึกหนัก และการดูแลโภชนาการแทน) จะมีร่างกายที่ใหญ่ และคมชัดได้ด้วยการเล่นกล้ามเพียงอย่างเดียว ไม่ต้องพึ่งสิ่งอื่นทั้งสิ้น




แฟชั่นการออกกำลังกาย ในช่วง 25 ปีที่ผ่านมา ยกเอาแอโรบิค ให้เป็นการออกกำลังกายที่สำคัญ แต่ความจริงแล้ว มันเป็นแค่แฟชั่น ที่กำลังชักจูงให้คนอื่นเดินทางผิดๆ เราได้รับข่าวสารเพียงด้านเดียวว่า การฝึกแบบใช้ความทนทานของร่างกาย (endurance exercise) (หมายถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั่นเอง - webmaster) จะทำให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น แต่ความจริงก็คือ การเพาะกาย นอกจากจะทำให้ การทำงานของหัวใจดีขึ้นแล้ว ยังทำให้เกิดความแข็งแกร่งที่กล้ามเนื้อ กระดูกข้อต่อ และเส้นเอ็นอีกด้วย นี่ยังไม่รวมถึงสุขภาพที่เยี่ยมยอดอีกต่างหาก ทำไมน่ะหรือ เพราะแอโรบิคพูดถึง การออกกำลังที่ใช้ความทนทาน และการใช้ออกซิเจนมาเป็นพลังงาน แต่คำว่า "เพาะกาย" (bodybuilding) นอกจากจะพูดถึงการยกลูกเหล็กแล้ว มันหมายรวมไปถึงเรื่องโภชนาการ ที่ถูกมองข้ามไปในแอโรบิค อีกด้วยต่างหาก ถ้าจะสรุปให้ตรงประเด็นคือ การทำให้สุขภาพดี เท่าที่จะมีตำรับตำราให้ค้นคว้าได้ในโลกนี้ก็คือ ทานอาหารที่มีไขมันต่ำ หยุดสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายด้วยลูกน้ำหนัก 2 - 3 ครั้งต่ออาทิตย์ เก็บการทำแอโรบิคแบบบ้าคลั่งไปเสียเถอะ

ในปี 1987 ในหนังสือ Medicine and Science in Sports and Exercise คณะนักวิจัย ได้ทำการวิจัย ในคนไข้ที่มีความดันเลือดสูง (140/90 ถึง 160/95) หัวข้อการวิจัยคือเรื่องโปรแกรมการเพาะกาย มีผลอย่างไรต่อความดันเลือดในผู้ป่วย โดยโปรแกรมนั้นให้บริหารท่าพื้นฐาน ท่าละ 3 เซทๆละ 10 ครั้ง เป็นเวลา 9 อาทิตย์ ผลออกมาปรากฏว่าคนไข้ มีความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน เพิ่มขึ้น 12.5 เปอร์เซ็นต์ และร่างกายส่วนล่างเพิ่มขึ้น 53 เปอร์เซ็นต์ เซลล์กล้ามเนื้อปราศจากไขมัน ถูกสร้างขึ้นใหม่ 2.2 เปอร์เซ็นต์ โดยวัดได้จากไขมันใต้ผิวหนังที่หายไป
ที่ Oregon Health Sciences ในพอร์ตแลนด์ มีการเปรียบเทียบการเผาผลาญแครอลี่ ระหว่างการทำแอโรบิค 40 นาที กับการเพาะกาย 40 นาที ออกมาเบื้องต้นว่า การทำแอโรบิคใช้แครอลี่มากกว่า แต่แล้วก็พบว่าหลังจากหยุดบริหารแล้ว นักเพาะกายจะยังคงระดับการเผาผลาญแครอลี่ มากกว่าผู้ที่ทำแอโรบิคเผาผลาญ ถึง 36 เปอร์เซ็นต์
ในนิตยสาร International Journal of Sports Medicine ทดลองเรื่องไขมันในเส้นเลือดของนักเพาะกาย โดยให้แต่ละคนกินไข่ทั้งใบ 1 อาทิตย์ให้ได้ 80 ใบ ผลออกมาปรากฏว่า ระดับไขมันในเส้นเลือดก็ยังต่ำมากเมื่อเทียบกับอายุ และเพศ ของผู้ถูกทดลอง ดังนั้นงานวิจัยนี้ จึงยอมรับว่าการออกกำลังกาย โดยการยกลูกน้ำหนัก มีผลดีต่อสุขภาพมากๆ
ผลการวิจัยที่ University of North Carolina และ University of Washington ทดลองกับอาสาสมัคร จำนวน 33 คน ที่มีประวัติเจ็บป่วยกับโรคหัวใจเฉียบพลันมาแล้ว โดยให้เพาะกายเป็นหลัก แล้วทำแอโรบิคตามด้วยนิดหน่อย เริ่มจากการออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 20 นาทีแล้วเพิ่มเวลาขึ้นทีละนิด ผลการวิจัยออกมาชัดเจนว่า พวกเขาเริ่มห่างไกลความทุกข์ทรมานจากโรค มากกว่าคนที่เคยเป็นโรคเดียวกัน แต่ไม่ได้เพาะกายเลย
การทดลองข้างต้นยังไปทำต่อ กับคนสูงอายุที่บ้านพักคนชราในบอสตัน บางคนก็อายุ 90 กว่าปีแล้วด้วย ซึ่งอาสาสมัครที่เข้าทำการทดลองทั้งหมด ไม่มีใครที่สามารถออกกำลังแบบแอโรบิคได้เลย จึงให้เพาะกายเพียงอย่างเดียว โดยให้ฝึกด้วยน้ำหนัก 3 คาบต่อหนึ่งอาทิตย์ ฝึกท่าละ 3 เซทๆละ 8 ครั้ง ผลปรากฏว่า พวกเขาเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้ถึง 174 เปอร์เซ็นต์ เส้นรอบวงรอบต้นขาเพิ่มขึ้น 9 เปอร์เซ็นต์ และความเร็วในการเดินของคนไข้ ที่เคยถึงขนาดต้องนอนเปล เพิ่มขึ้นถึง 48 เปอร์เซ็นต์
เอาละครับ บทความทั้งหมดที่ว่ามานี้ บอกคุณว่า ถ้าจะให้เลือกกีฬา หรือการออกกำลังกายอย่างหนึ่งอย่างใดขึ้นมาแล้ว ผู้ที่ฉลาดและมองการณ์ไกล จะต้องเลือกการเล่นกล้าม (body building) อย่างไม่ต้องสงสัย แต่ไม่ว่าด้วยเหตุใดก็ตาม หากคุณจำเป็นต้องเลือกแอโรบิค ก็จงเอาการเล่นกล้ามรวมเข้าไปด้วยนะครับ

กล้ามเนื้อคนและสุนัขมีกระบวนทำงานเหมือนกัน ต่างกันตรงเมตาบอริซึม

หมาผมวิ่งมาตลอดระยะเวลาสองปีกว่า ผลลัพธ์กล้ามเนื้อที่ออกมา ถือว่าอยู่ในขั้นที่ดีเยี่ยมนะครับ...

ก็อปปี้กระทู้ที่แล้วมาอีก...

ส่วนเรื่องโปรตีน ควรได้รับเท่าไหร่ต่อวัน ต้องรู้ว่าหมาหนักเท่าไหร่ เอามาคำนวณหาค่า ว่าวันนึงต้องได้รับพลังงาน กี่กิโลแคลอรี่ เป็นโปรตีน เท่าไหร่ดี พลังงานจากไขมัน จากคาร์โบ เท่าไหร่ดี มีหลายสูตร ต้องให้สัมพันธ์ กับตารางการออกกำลังกาย แล้วต้องรู้ว่าเราต้องการอะไร ความอึด หรือกล้ามเนื้อสวยๆ จะออกแบบแอโรบิคหรือ อะเนโรบิค Anaerobic แอโรบิคเน้นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อะเนโรบิคกลับเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเพียงจังหวะเดียว แต่กระทำจนสุดแรงเกิด และยุติลงแค่อึดใจเท่านั้น ผลของการทำอะเนโรบิคก็คือ เลือดไม่สามารถส่งออกซิเจนไปเลี้ยงที่กล้ามเนื้อได้เพียงพอ ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เรียกว่า "Anaerobic" ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่กล้ามเนื้อทำขึ้น เพื่อสร้างพละกำลังอย่างที่ร่างกายต้องการ
ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อของสุนัข มีแต่ของคนอยู่ในหมวดวิทยาศาสตร์การกีฬา และของคนก็ใช้กับสุนัขไม่ได้ เพราะ การสร้างกล้ามเนื้อในคนให้ความสำคัญกับ โภชนาการ70% ออกกำลังกายแค่30% ออกกำลังกายถูก กินไม่ถูกก็ไม่ขึ้น แต่ถ้ากินถูกออกกำลังกายไม่ถูก นานๆยังขึ้น
และ โภชนาการสัมพันธ์กับกระบวนการเมตาบอลิซึม เมตาบอลิซึม สัมพันธ์กับจังหวะการเต้นของหัวใจความดันการระบายความร้อน การหายใจออกซิเจน ซึ่งคนกับสุนัขต่างกันมาก ฉะนั้นงานวิจัยของคน จึงใช้กับสุนัขไม่ได้ และไม่มีงานวิจัยการเพาะกล้ามของสุนัข มีแต่ความผิดปกติโดยบังเอิญของฮอร์โมนในสุนัขบางตัว
แต่ถ้ามีความรู้เกี่ยวกับงานวิจัยของคน เป็นอย่างดี และมีความรู้เรื่องเมตาบอริซึมของสุนัขชนิดของกล้ามเนื้อและอื่นๆ ซึ่งเหล่านี้มีข้อมูลอยู่แล้ว ก็จะเขียนงานวิจัยที่เป็นวิทยาศาสตร์ เกี่ยวกับพิทบูลได้เช่นกัน แต่คงไม่มีใครทำ เพราะผลงานทางวิทยาศาสตร์ สำหรับผู้ที่จะเอาตำแหน่ง ผศ. รศ. หรือ ศ. นำหน้าชื่อ จะต้องเป็นงานที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม สังคมพิทบูลในโลกกลุ่มเล็กจึงไม่น่าจะมี หรืออาจจะมีแต่ผมไม่รู้ก็ได้
งานวิจัยที่เป็นทางการคงไม่มี แต่คนรู้ เข้าใจ และถ้าคิดจะทำก็ทำได้ ในโลกนี้มีเยอะแน่นอน

ทำไมต้ัองวิชาการเยอะกันด้วยวะ ขี้เกียจอ่าน สรุปง่าย ๆ กันเป็นป่าว สมองยิ่งน้อย ๆ อยู่

ตัวผมก็เลี้ยงธรรมดา ครับ
ข้อมูลที่ถูกต้อง จะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่เรียนรู้ และจริงจัง

เลี้ยง พิทบูล แล้วไม่เล่นกิจกรรม เลี้ยงทำซากอะไรคุณผี

:063:

ขอบคุณ เจ้าของกระทู้คับ

gooooooooood

เห็นด้วยเหมือนกัน